Je oku neviditeľný, no každý ho pozná. Ráno s nami vstane a večer nás nenechá zaspať. Kto je to?
STRES!
Schovaný, neschovaný, idem
Stres vám ani nenaráta do desať, iba príde, usadí sa a rastie. Až 25% mladých ľudí pociťuje denne úzkosti zo stresu.
Následky dlhodobého stresu môžu viesť k bolestiam hlavy, nespavosti, žalúdočným problémom, srdcovým chorobám a ďalším nepríjemnostiam, ktoré už radšej ani nebudeme spomínať.
Ako sa však zbaviť stresu bez liekov?
Príčiny stresu spočívajú väčšinou v chaose. Preto je dôležité plánovať a vykonávať psychohygienu, hlavne pred stresovými situáciami.
Toto však všetko pravdepodobne vieš. Preto ti namiesto ďalších kecov prinášame 3 cvičenia, ktoré ti môžu pomôcť so stresom skutočne zatočiť.
- CVIČENIE – Vytvor si plán A, B, C
Čo nás vie vystresovať najviac? Naša budúcnosť. Nielen to, čo bude zajtra, ale aj to ako o mesiac dopadnú štátnice, či ma zoberú na vysokú školu, či si niekedy nájdem dobrú prácu a podobne.
Potom vyzeráš nejako takto:
Všetky tieto myšlienky nás stresujú ešte predtým, než sa veci začnú skutočne odohrávať.
Často si myslíš, že daná cesta je jediný spôsob ako dosiahnuť svoj cieľ.
Čo s tým?
Na papier si napíš zoznam všetkých vecí, ktoré môžeš v budúcnosti robiť. V akej firme sa môžeš zamestnať, aká škola prijíma prihlášky aj v neskoršom termíne alebo napríklad to, aké možnosti ciest do zahraničia ti ponúka EÚ.
Ak sa ti aj nepodarí plán A, vďaka zoznamu budeš mať aj plán B a C. Tým pádom sa nebudeš zbytočne stresovať aj v prípade, že plán A zlyhá.
- CVIČENIE – zbav sa pochybností
Stres sa zakladá aj na pochybnostiach o sebe samom.
„Som dostatočne šikovná, aby som tú školu zvládla? Nemôžem tam ísť, neprijali by ma medzi seba.”
Toto všetko sú väčšinou iba zbytočné obavy, ktoré sú však pre teba v danom momente veľmi reálne.
Čo s tým?
Napíš na papier všetko, čo ťa zneisťuje a spôsobuje ti strach. Napíš to presne tak, ako to cítiš. Potom ten papier pokrč a vyhoď do koša.
- CVIČENIE – prvá pomoc pri úzkosti a strese
Predošlé dve cvičenia boli zamerané hlavne na dlhodobý, podvedomý stres, ktorý necítime nárazovo. Čo však robiť so stresom, ktorý príde návalovo?
Sadni si do pohodlného kresla alebo na stoličku a zatvor oči. Vyber si jedno slovo (akékoľvek) a sústreď naň všetku svoju pozornosť.
Uvoľni svaly a pomaly dýchaj.
Ak ti myšlienky utekajú kade-tade, v duchu si opakuj toto slovo a sústreď sa na dýchanie.
Cvičenie opakuj denne po dobu 5 až 10 minút.
Nemysli na všetko naraz
Keď sa na nás nahrnie veľa povinností, ktoré sa pred nami nakopia, máme tendenciu pustiť sa do všetkého naraz.
Poznáš však príslovie: „Práca chvatná, málo platná.“
To v jednoduchosti znamená, nerob sto vecí naraz lebo je pravdepodobné, že ich odflákneš alebo pokazíš. Radšej si sprav zoznam, urči si priority a choď na to postupne. Ak sa dá, rob to tak vždy, aby si sa vyhol permanentnému stresu.
Zdroj: giphy.com
