5 tipov, ako sa o seba lepšie starať

Niekedy je toho tak veľa, že začneš zabúdať na toho, kto je pre teba najdôležitejší – TY! Týchto 5 užitočných tipov by ti malo pomôcť vrátiť životu späť rovnováhu.

Dopraj si dostatok spánku

Ja viem, je to ťažké. Revenge bedtime procrastination sme spomínali už aj v našom poste na Instagrame, no pre tých, ktorí ho nevideli,

KLIKAJTE SEM ↓

Tak ako povedal Julián vo videu, je veľmi dôležité nastaviť si spánkový režim. Prečo? Keď máš v noci dostatok spánku, na druhý deň si produktívnejší, lepšie si pamätáš a si sústredený.

Naopak, ak ponocuješ, skôr či neskôr sa to odzrkadlí na tvojich výsledkoch v práci alebo v škole.

Samozrejme, iné je to, pokiaľ máš nočné alebo napríklad bábätko, ku ktorému musíš v noci vstávať. Hovoríme však o situáciách, ktoré máš vo svojej moci a vieš ich ovplyvniť.

Aký je ideálny čas, kedy by si mal ísť spať?

Záleží aj od toho, kedy vstávaš.

Medzinárodná spánková organizácia vytvorila akýsi návod na to, ako dlho by si mal spať podľa toho, koľko máš rokov.

spánok podľa veku — Zdroj: sleepfoundation.org

A teraz sa priznaj, koľko hodín denne spíš ty? Ak aj nevieš zaspať alebo ideš spať neskoro, stále existuje finta ako sa ráno zobudiť vyspatý. Musíš trafiť svoj spánkový cyklus. Chvalabohu, nemusíš robiť žiadne výpočty, spraví to za teba appka.

Stačí si napísať do Google When should I wake up a nájde ti hneď niekoľko stránok, ktoré ti ochotne poradia.

Vyskúšaj napríklad túto.

Najlepšie bude, keď si spánok zaradíš do svojej dennej rutiny. Odsleduj si, čo bežne robíš pred spaním.

Niekedy veľa zlozvykov vedie k zlému spánku alebo problému so zaspávaním. Ak chceš mať kvalitný spánok je dôležité, aby si aspoň hodinku pred spaním nebol na telefóne.

Ak si aj pri zaspávaní spomenieš, že zajtra ťa čaká niečo stresujúce, stále je to v budúcnosti. Nespravíš s tým v súčasnej situácii vôbec nič, a preto nie je potrebné sa s tým pred spaním zaťažovať.

Prečítať si môžeš napríklad aj knižku alebo sa len pozeraj z okna a sleduj ako celé tvoje okolie spomalilo, lebo je čas si oddýchnuť. Rob čokoľvek, čo ti pomôže odpútať sa od myšlienok na prácu či školu, aby si sa uvoľnil.

Pomôže ti aj pravidelný režim. Ak pôjdeš spať napríklad každý deň o desiatej a vstávať budeš o siedmej, kvalita tvojho života sa rozhodne zlepší.

Jedz pravidelne a zdravo

Je omnoho jednoduchšie objednať si fastfood alebo si narýchlo zaliať vifonku. Rozhodne to však tvojmu telu neprospieva.

„V zdravom tele zdravý duch.“
Decimus Iunius Iuvenalis

Niekedy zajedáme stres, niekedy jeme z nudy a niekedy nejeme celý deň, lebo nestíhame. Nájsť si však čas na raňajky, obed a večeru by sme určite mali.

No a druhá vec je jesť zdravo. To sa dodržiava ešte ťažšie ako pravidelné jedenie. Samozrejme, cheat day si môžeš pokojne dať, no dávaj si pozor, nech sa z toho nestane cheat life.

Zdravé jedenie podporuje aktivitu mozgu a nespôsobuje rôzne ochorenia ako je napríklad cukrovka typu 2.

Skús si pre seba napríklad z času na čas aj navariť. Nielenže budeš jesť zdravo, ale budeš vedieť aj čo ješ a zabudneš pri varení na ďalšie starosti.

Nauč sa povedať NIE

Ako často sa ti deje, že chceš povedať nie, no namiesto toho povieš:

chlap hovoriaci okay do kamery s úsmevom

Ak si toho zoberieš na plecia veľa, stane sa to, že zabudneš na seba a svoje zdravie. Hoci také tempo istý čas vydržíš, tvoje telo ti po čase povie A DOSŤ.

Dostavia sa zdravotné problémy, únava a staré známe vyhorenie. Práve preto netreba podceňovať silu slovíčka nie. Samozrejme, za tvojím nie by malo nasledovať aj vysvetlenie pre osobu, ktorú odmietaš. Stačí, ak povieš, že potrebuješ čas pre seba. Veríme, že to druhá strana pochopí bez problémov.